Mindfulness-based-stress-reduction wurde 1979 von Prof.Jon Kabat-Zinn entwickelt und von ihm an der Stress-Reduction-Klinik in Massachusetts erfolgreich als Hilfe im Umgang mit chronischen Schmerz und Stress eingesetzt. Es ist ein weltanschaulich-neutrales und wissenschaftlich sehr intensiv erforschtes Achtsamkeitstraining.
MBSR richtet sich an alle Menschen, die ihr Leben bewusster und selbstverantwortlicher gestalten wollen.
Beruflicher und/oder privater Stress, akute und/oder chronische Krankheiten, Schlafstörungen, Depressionen, Ängste, Burn- Out, psychosomatische Erkrankungen oder Beschwerden sind kein Ausschlusskriterium, sondern eher eine Einladung, sich diesen mit mehr Bewusstheit und Ruhe zuzuwenden.
Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Studien, die Sie auch gerne auf der Verbandsseite des MBSR-MBCT- Verbandes einsehen können. (Unter dem Menü Punkt Achtsamkeit/ Forschung).
Belegt ist:
+ Eine erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen
+ Bessere Bewältigung von Stress- und Krisensituationen
+ Langfristige Verringerung von körperlichen und psychischen Symptomen
+ Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
+ Mehr Gelassenheit und Lebensfreude
Wir lernen uns selbst und den alltäglichen Stresssituationen auf neue Weise zu begegnen und emotionale Ausgeglichenheit zu kultivieren.
Dennoch sind die Kurse kein Ersatz für eine Psychotherapie oder medizinische Behandlung, sondern verstehen sich als hilfreiche Ergänzung!
Inhalt eines MBSR-8 Wochenkurses:
- Geleitete Übungen zur Körperwahrnehmung (Bodyscan)
- Sanfte Körperübungen aus dem Yoga
- Sitz-und Gehmeditation
- Übungen für den Alltag (beruflich und privat)
- Wahrnehmung von Körperempfindungen und- Reaktionen, Gefühle/Emotionen und Gedankenmustern
- Austausch über die persönlichen Erfahrungen in der Gruppe
- Stress -und Stressbewältigung
- Achtsame Kommunikation
- Selbstfürsorge
Persönliches Vorgespräch zum gegenseitigen Kennenlernen
8 Kurstreffen á 2,5 Stunden
Audio-Aufnahmen mit der Anleitung für die formale Praxis
Ein Trainings-Handbuch
Zum Kurs gehört ein Tag der Achtsamkeit, der in der Regel an einem Samstag oder Sonntag stattfindet (ca. 10:00-16:30 Uhr) und überwiegend im Schweigen verbracht wird. An diesem Tag üben und vertiefen wir u.a., die bis dahin gelernte formale Praxis unter Anleitung. In der Regel dürfen ehemalige Kursteilnehmende am Tag der Achtsamkeit teilnehmen.
Die Kursgebühr beträgt insgesamt 330€ inklusive der Audio-Aufnahmen, Trainings-Handbuch und des Tags der Achtsamkeit. Da mein Kurs bei der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) anerkannt ist, beteiligen sich die meisten Krankenkassen an den Kosten des MBSR Kurs.